Andningsövning – hämta ny energi från ditt inre

Hur bemöter du dagen?
Hur bemöter du dig själv?

Precis som konditionsträning behöver sina träningstillfällen, är också medveten närvaro, något som behöver sin tid.

Driver du dig själv för hårt? Är du för kontrollerande? Då är medveten närvaro en bra övning!

/Rebecca

Utförande:

Du använder dig av tumme, ringfinger och lillfinger för att växelvis täppa till/öppna och andas genom vänster respektive höger näsborre.

Sitt så du känner dig avslappnad. Men låt ryggraden vara rak och huvudet peka rakt fram (inget ryggstöd).
Slut dina ögon.
Låt vänster hand vila i knät.
För höger hand till näsan, lillfinger och ringfinger täpper till vänster näsborre.
Andas in genom höger, täppt till med tumme samtidigt som du öppnar vänster näsborre och andas ut.
Andas in genom vänster, täpp till med lillfinger och ringfinger, öppna höger och andas ut.
Fortsätt växelvis och låt andetagen bli djupare och lugnare.
Slappna av i axlar och käke.
Blir du trött i armen så byter du sakta arm.

Börja med några minuter och utöka efterhand.
Kan med fördel göras flera gånger per dag.

Låt tankar komma, för det gör dom..
Gör inte motstånd och försök få bort dom utan låt dom bara komma och låt dom gå..

Är du ovan kan du förslagsvis följa ditt andetag upp och ner...kanske längs med ryggraden och bara komma tillbaks hit om din uppmärksamhet vandrar iväg.. Bli medveten om att andningen sköter helt sig självt..du behöver bara lugnt följa denna process..

 

Med övning och medvetenhet så blir det lugnare, när du inte längre ger dina tankar uppmärksamheten..

Kanske inte första gången..

Kanske inte andra och tredje gången heller..

Det här är en bra ingång att börja med om du vill närma dig yogan..

En stillsam och rofylld plats att hämta energi ifrån aldrig längre bort än ditt nästa andetag..

Hur kan övningen övningen påverka dig?

 

Rebecca kom i kontakt med Mistelgården 2014 då hon kände sig trasig inombords och hennes kropp sa fysiskt stopp! Hon kunde inte ta upp näring och rasade i vikt med stor rädsla och ångest.

Rebecca har alltid haft ett stort intresse för hälsa, mat och träning. Hon delar gärna med sig av sina tankar och sina recept då och då via Mistelgården.

- Naturen är en stor och viktig del i mig och jag tar den gärna med mig in i köket. Vi har så mycket läkande kraft runtomkring oss, säger Rebecca.

Läs Rebeccas berättelse...

 

Comments are closed